{"id":6155,"date":"2026-10-01T21:28:33","date_gmt":"2026-10-01T21:28:33","guid":{"rendered":"https:\/\/www.culture-nature-magazine.info\/wordpress\/?p=6155"},"modified":"2026-10-01T21:28:33","modified_gmt":"2026-10-01T21:28:33","slug":"tra-colori-autunnali-e-presenza-mentale","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.culture-nature-magazine.info\/wordpress\/01\/tra-colori-autunnali-e-presenza-mentale\/mindfulness-meditazione\/silvia\/","title":{"rendered":"Tra colori autunnali e presenza mentale"},"content":{"rendered":"<p>Ottobre finalmente spalanca le sue porte.<\/p>\n<p>Un mese che amo particolarmente\u2026 per vari motivi.<\/p>\n<p>In primis, per la <strong>festa colorata che gli alberi, gratuitamente, ci offrono<\/strong>.<\/p>\n<p>In autunno possiamo ammirare tinte sgargianti, che vanno dal rosso cremisi al ramato, passando per l\u2019ocra e il giallo intenso.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-6157\" src=\"https:\/\/www.culture-nature-magazine.info\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/ottobre-mind-2.jpg\" alt=\"\" width=\"1920\" height=\"1280\" srcset=\"https:\/\/www.culture-nature-magazine.info\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/ottobre-mind-2.jpg 1920w, https:\/\/www.culture-nature-magazine.info\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/ottobre-mind-2-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.culture-nature-magazine.info\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/ottobre-mind-2-470x313.jpg 470w, https:\/\/www.culture-nature-magazine.info\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/ottobre-mind-2-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.culture-nature-magazine.info\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/ottobre-mind-2-640x427.jpg 640w, https:\/\/www.culture-nature-magazine.info\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/ottobre-mind-2-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/www.culture-nature-magazine.info\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/ottobre-mind-2-450x300.jpg 450w\" sizes=\"auto, (max-width: 1920px) 100vw, 1920px\" \/><\/p>\n<p>Colori che iniziano a espandere le loro vibrazioni nel bosco vicino a casa nostra.<\/p>\n<p>I castagni si stanno riempiendo di frutti gustosi, pronti per essere colti e poi trasformati in profumatissima farina, con cui preparare tante ricette sane e gustose.<\/p>\n<p>Amo ottobre anche per questo\u2026 per i doni che elargisce: noci, fichi, nocciole, mele e uva, e poi pere e cachi e mele cotogne.<\/p>\n<p><strong>\u00c8 un mese ideale per immergersi nella natura, camminare in modo dolce e lento, ammirando le sfumature ambrate delle foglie.<\/strong><\/p>\n<p>Sebbene gli impegni, gli imprevisti e le responsabilit\u00e0 non mancano\u2026 si avverte la voglia di decelerare i ritmi, di fermarsi e di dedicarsi a ci\u00f2 che amiamo.<\/p>\n<p>In questa fase di transizione, tra un periodo caldo e la fase autunnale, il nostro corpo ha pi\u00f9 bisogno di pause, per adattarsi ai cambiamenti che stanno avvenendo in natura, e quindi anche dentro di noi.<\/p>\n<p><strong>Quando siamo subissati da incombenze e doveri \u00e8 importante ritagliarsi momenti per s\u00e9. La Mindfulness e la meditazione ci sostengono in questo cammino. E ottobre \u00e8 un buon mese per familiarizzarsi proprio con la Mindfulness o per approfondire la pratica.<\/strong><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-6159\" src=\"https:\/\/www.culture-nature-magazine.info\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/meditation.jpg\" alt=\"\" width=\"1920\" height=\"1280\" srcset=\"https:\/\/www.culture-nature-magazine.info\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/meditation.jpg 1920w, https:\/\/www.culture-nature-magazine.info\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/meditation-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.culture-nature-magazine.info\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/meditation-470x313.jpg 470w, https:\/\/www.culture-nature-magazine.info\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/meditation-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.culture-nature-magazine.info\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/meditation-640x427.jpg 640w, https:\/\/www.culture-nature-magazine.info\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/meditation-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/www.culture-nature-magazine.info\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/meditation-450x300.jpg 450w\" sizes=\"auto, (max-width: 1920px) 100vw, 1920px\" \/><\/p>\n<p>Possiamo iniziare ritornando alle sue fondamenta, prendendo quindi in considerazione i suoi pilastri che sono costituiti essenzialmente da 4 aspetti:<\/p>\n<ul>\n<li>Il primo pilastro \u00e8 collegato alla <strong>dimensione fisica<\/strong>: attraverso la presenza mentale prestiamo attenzione al nostro corpo: com\u2019\u00e8 la nostra postura? Come respiriamo? Quali movimenti stiamo compiendo? Per il tramite del corpo e del respiro possiamo ancorarci al momento presente.<\/li>\n<li>Il secondo pilastro riguarda le <strong>sensazioni<\/strong>: si pone l\u2019attenzione su ci\u00f2 che si prova fisicamente o emotivamente, osservando in modo non giudicante le sensazioni, che possono essere piacevoli, spiacevoli o neutre. Semplicemente si prende atto della sensazione che sperimentiamo.<\/li>\n<li>Il terzo pilastro coinvolge le <strong>formazioni mentali<\/strong>: si osservano senza giudizio pensieri e stati d\u2019animo, si osserva la loro presenza, cos\u00ec come la loro assenza. Se per esempio emerge rabbia si \u00e8 consapevoli di ci\u00f2; se non si prova rabbia si \u00e8 consapevoli della sua assenza. Cos\u00ec si rimane consapevoli della presenza o assenza della gioia, della calma, della concentrazione, della distrazione, ecc.<\/li>\n<li>Il quarto pilastro concerne gli <strong>oggetti della mente<\/strong>: si pone l\u2019attenzione sulla natura delle cose, cercando di comprendere come la nostra dimensione interiore sia influenzata da pensieri e percezioni.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Questi \u201cpilastri\u201d che formano le basi della Mindfulness accrescono la nostra presenza mentale.<\/strong> E la consapevolezza si pu\u00f2 intensificare congiungendosi con la nostra dimensione pi\u00f9 profonda.<\/p>\n<blockquote><p>Scandagliando il nostro mondo interiore, anche per il tramite della meditazione, possiamo individuare quegli aspetti della nostra vita e del nostro s\u00e9 che vogliamo lasciare andare. Non sar\u00e0 facile confrontarci con le nostre credenze e le immagini che abbiamo di noi e della realt\u00e0, ma \u00e8 importante liberarsi di quei fardelli che appesantiscono il cammino. Solo cos\u00ec avremo nuove energie per avviare nuovi progetti e per compiere altri passi evolutivi.<\/p><\/blockquote>\n<p>Come le foglie cadono in autunno per trasformarsi e avviare un nuovo ciclo nella natura, cos\u00ec anche noi possiamo disfarci di ci\u00f2 che \u00e8 diventato ingombrante, pesante, inutile, vecchio per la nostra crescita.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-6160\" src=\"https:\/\/www.culture-nature-magazine.info\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/autunno-colori-foglie-3.jpg\" alt=\"\" width=\"1920\" height=\"1442\" srcset=\"https:\/\/www.culture-nature-magazine.info\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/autunno-colori-foglie-3.jpg 1920w, https:\/\/www.culture-nature-magazine.info\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/autunno-colori-foglie-3-300x225.jpg 300w, https:\/\/www.culture-nature-magazine.info\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/autunno-colori-foglie-3-470x353.jpg 470w, https:\/\/www.culture-nature-magazine.info\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/autunno-colori-foglie-3-768x577.jpg 768w, https:\/\/www.culture-nature-magazine.info\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/autunno-colori-foglie-3-640x481.jpg 640w, https:\/\/www.culture-nature-magazine.info\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/autunno-colori-foglie-3-1536x1154.jpg 1536w\" sizes=\"auto, (max-width: 1920px) 100vw, 1920px\" \/><\/p>\n<blockquote><p><strong>Ottobre \u00e8 un buon mese per intraprendere questo cammino di consapevolezza<\/strong>.<\/p><\/blockquote>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h4 style=\"text-align: center;\"><span style=\"color: #99cc00;\">Silvia C. Turrin<\/span><\/h4>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ottobre finalmente spalanca le sue porte. Un mese che amo particolarmente\u2026 per vari motivi. In primis, per la festa colorata che gli alberi, gratuitamente, ci offrono. In autunno possiamo ammirare tinte sgargianti, che vanno dal rosso cremisi al ramato, passando per l\u2019ocra e il giallo intenso. 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